platki owsiane

Od 18.09.23 13 tydzień masy. W diecie i aerobach bez zmian 18.9 dzień wolny aeoroby 30 minut waga na czczo 121,5kg Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc wpc masło migdałowe 19.09.2023 Waga na czczo 122kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki [...]

1.10 Waga na czczo 125kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2 twaróg wpc 3,4,5 zapiekanka z indykiem serem i warzywami 2.10 Waga na czczo 124,5kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe [...]

13.10 21 tydzień masy Waga na czczo 127kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, owoc, naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 [...]

9 tydzień redukcji 30.04 waga na czczo 119,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 4x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 [...]

27.1.23 Waga na czczo 121kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe kleik ryżowy wpc toasty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron kurczak warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-6 Wykroki [...]

5.10 Waga na czczo 123kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 2x12-8 Francuskie hantel oburącz [...]

17.10 Dzień wolny Dieta niskie węgle Waga na czczo 124 aeroby 30 minut 1 owsiane daktyle wpc 2 twaróg wpc 3 pierś z indyka warzywa 4 tosty z szynką i serem 5 skyr omlet wpc 18.10 Waga na czczo 122,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 płatki ziemniaczane wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc dżem, tosty, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owoc dżem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpi Nogi Uginanie nog siedząc 8x15-8 30s pracy 30s przerwy siady 4x12-4 [...]

21 tydzień masy 16.12.2020 waga na czczo 121kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe na gumach ugianie [...]

27.12.2020 22 tydzień masy waga na czczo 122kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie skos dodatni smith 4x12-6 progresja [...]

24 tydzień masy 07.01 waga na czczo 122,3kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny ryba warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc płatki ryżowe kakao push barki Wyciskanie sztangi [...]

najlepiej stestowac na sobie i wyciągnąć wnioski, jakbym dołozyl hormon to pewnie bym znowu spróbował na wysokie wejść dzisiaj dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe dżem owoc, tosty 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa [...]

30 tydzień masy waga na czczo 126kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 makaron wołowina warzywa 4 tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 płatki ryżowe owoc, jogurt owocowy 7 makaron wołowina warzywa 8 płatki ryżowe wpc kakao Nogi Wyciskanie suwnica jedna noga 4x12-8 hack siady 6x15-8 wypychanie [...]

1. 03.2021 1 tydzień redukcji waga na czczo 127kg aeroby 30 minut truchtu na czczo dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 121,7 dzis 120,2 wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 kabanos drobiowy żółty ser 5 jajka wpc dzisiaj nogi Siady 4x15-6 wykroki 6x15-8 wyprosty z guma stojac 4x15-12 siad na jednej nodze z trx 4x15-12 syzyfki 4xmax dieta [...]

23.01 5 tydzień masy waga na czczo 112, 6kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 chleb żytni śledź 3 płatki ryżowe, płatki czekoladowe, wpi, winogrona 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 makaron pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut push klata Wyciskanie [...]

10.4 1 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg Aeroby 35 minut Po pierwszym tygodniu gdzieś od środy widzę że retencja puszcza i z dnia na dzień człowiek sprawniejszy i lepiej funkcjonuję. Przez weekend już nawet zamiast szybkoego marszu poszedł wolny trucht. Wczoraj chwilę byłem na mistrzostwach Śląska to motywacja jeszcze wieksza żeby robić formę [...]

23.07 4 tydzień masy Waga na czczo 111,4kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane wpc jagody 2 kluski, devolai warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer [...]

20.10 Waga na czczo 115,4kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy [...]

22.10 Waga na czczo 115,4kg Aeroby 30 minut Dzień bez treningu 1 wpcx masło orzechowe mleko 2 schab warzywam 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpi orzechy nerkowca 6 tosty z serem i szynką 23.10 17 tydzień masy 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 płatki ryżowe hopki wpi [...]